Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]
[...] innych, synergicznych partii mięśniowych (klatkę najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem barków) W dniu trenowania barków najlepiej ćwiczyć triceps - można dostosować do niego plan - http://www.sfd.pl/temat75247/strona1/ Nie zaniedbujemy trenowania innych partii mięśniowych oraz rozciągania ogólnego. Cykl 1 - [...]
[...] ale mniejsza z tym. Ulozylem sobie taki plan treningowy, ktory glownie na celu ma (tak mi sie wydaje) glownie nad praca z rekami. Chodzi o miesnie przedramion, biceps, triceps i ramiona. Tez troche moze klatka, ale z tych cwiczen to pewnie minimalne obciazenia.. Dodam do tego, ze brzuch trenuje tez jak tylko mam czas. Planuje cwiczyc sobie [...]
[...] ćwiczę do wyczerpania klaty 4. MC hantlami (4s/10p/20kg) - ostrożnie ze względy na kręgosłup. 5. Wyciskanie hantli na barki (4s/8p/5kg) oj barki słabe. 6. Wyciskanie na triceps siedząc (4s/8p/7,5kg) tric szybko się rozwija 7. Biceps stojąc (3s/8p/7,5kg) - i tutaj jest różnie bo jak sobie dam 5kg to przy ostatniej serii się męczę ale jak już [...]
[...] kolan do klatki siedząc na ławce płaskiej Siedzimy na ławece trzymajac rękoma ławke i staramy się przyciagac kolana do klatki 3x 20 pow 2.Dzień Plecy tył barków + triceps -Podciąganie na drążku szerokim chwytem ( guma oporowa pomoże jak coś ) 3x max -Podciąganie na drązku podchwytem 3x max -Wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie [...]
[...] jest wykonanie 2-3 superserii składającej się z rozpiętek/ buterfly'a, wyciskania na skosie w góre, wyciskania na skosie w dół. Jednak poprzedzić je należy rozgrzaniem tricepsów i obręczy barkowej. Mięśnie naramienne Prawda jest taka ze przy wyciskaniu sztangi tak naprawdę najważniejsze jest dobre rozgrzanie obręczy barkowych, gdyz to na [...]
witam i chciałbym wam przestawić mój plan treningowy którego celem jest masa, mile widziana krytyka :) poniedziałek: plecy i triceps plecy: -na rozgrzewkę 5 serii (przyciąganie uchwytu maszyny siedząc do do brzucha zatrzymuje na 2 sekundy) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie po 12 potworzeń (tym samym obciążeniem)przytrzymuje na 2 sekundy [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:cm3, taurine MC CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** plan: PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam proszę o pomoc najpierw opisze moja osobe. Mam 27 lat 192cm wzrostu, waga 91kg , zasieg stojac rece wyprostowane 246cm, wyskok z dwoch nog nie wiem ile ale jak stane pod koszem i wyskocze z miejsca dwoma nogami do gory to dotkne jedna reke ta co atakuje obreczy kosza , wiec raczej kiepsko:(. Dlatego mam do was prosbe , chcialbym poprawic 3 [...]
[...] wydaje mi sie, ze bedzie on najodpowiedniejszy dla mnie. Jedyne co zmienie to cwiczenia, bo co do niektorych to nie mam dostepnego sprzetu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]
[...] staralem sie tak rozlozyc plan, by wszystkie miesnie byly trenowane rowno, moze z leciutkim priorytetem bocznych aktonow - moze byc? cos dodac, odjac, zmienic? Biceps, triceps SS 1A zottman curl 3x8-6 st.ciezar 1B pompki na poreczach z obciazeniem 3x8-6 st.ciezar 2A uginanie rak ze sztanga prosta 3x10-8 prog. 2B francuskie wyciskanie [...]
[...] sztangi na prostej 4 serie -wyciskanie sztangi w ukosie do gory 4 s -wyciskanie sztangi w ukosie do dolu 4 s -rozpietki 4 s tym samym ciezarem Wtorek: Rece= biceps, triceps, przedramie Triceps: -podnoszenie lamanej zza glowy przy zgietych rekach do gory 4s -to samo lecz lezac na laweczce 4 s -i hantla zza glowy 4s Biceps: -uginanie [...]
Witam Wiek 21 lat Wzrost 183 Krótka historia: W 2010 roku moja waga wynosila 92 kg, wtedy tez postanowilem sie zabrac za siebie i kupilem ksiazke "Dieta Ducana" mozliwe ze ja znacie, na diecie bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na [...]
[...] mam. Pamietajcie , że nie mam pieniedzy na diete ( moge jesc nawet ziemniaki z kefirem jak bedzie trzeba codziennie) I głownie rozwińcie mi temat środka klatki piersiowej i tricepsa (pakiet wakacyjny) :D Podsumowanie : Mega tania dieta, zalanie sie w miesiac (zrobic 6kg), głównie środek klatki i triceps. Ps. Nie komentować: nie da sie 6kilo w [...]
[...] ta moze byc: Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 do rzeczy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi +łydki Barki + biceps off off a tu moje wypociny Plecy +brzuch 1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło [...]